Mamy tu I -16 godzin postu plus 8 jedzenia, II – 18 godzin postu i 6 na jedzenie, III rodzaj to tylko 4 godziny na spożywanie pokarmów, a aż 20 na głodówkę. Do najpopularniejszych diet należy ADF oraz TRF. Ten pierwszy rodzaj pozwala nam na spożycie 20-25% dziennej normy kalorycznej, a w kolejnej dobie bądź dwóch jemy już tradycyjnie. Zasady diety Kwaśniewskiego. Dieta Kwaśniewskiego (optymalna) jest to dieta stworzona przez polskiego lekarza Jana Kwaśniewskiego w 1966 r.. Polega ona na na zwiększeniu ilości spożywanego tłuszczu w diecie oraz redukcji ilości węglowodanów oraz białka. Za standard w diecie optymalnej przyjmuje się spożywanie na każdy 1 g białka Ta dieta oparta jest na sposobie żywienia naszych przodków. W diecie Paleo możemy jeść chude mięsa, ryby, warzywa niezawierające skrobi i owoce. Jadłospis zakłada wysoką podaż białka zwierzęcego. Owoce i warzywa są źródłem dobrych węglowodanów i błonnika, a ryby – zdrowych tłuszczów omega-3 i omega-6. Przed treningiem na redukcji najlepiej jeść węglowodany złożone. W przypadku porannego treningu znakomitym pomysłem będzie owsianka albo musli. Jeśli ćwiczenia wypadają w południe, na obiad zjedzmy ryż lub kaszę. Oczywiście przed treningiem można też spożywać białko i tłuszcze, jednak nie powinny być one podstawą posiłku. 16:8. Metoda TRF polega na spożywaniu posiłków w ciągu 8 godzin, po których nastąpi 16 godzin przerwy. Poszczególne posiłki należy spożywać o ściśle określonych porach – jeśli z którymś nie zdążymy, musimy czekać do kolejnego. Metoda ADF. 5:2. W ciągu 5 dni spożywa się posiłki normalnie, po czym następuje dwudniowy post. Zasady zdrowego odżywiania. Wbrew pozorom nie trzeba spędzać wielu godzin z kalkulatorem, by ułożyć zdrowe menu na dzień. Wystarczy stosowanie się do kilku zasad: Dzień zaczynaj śniadaniem. Po nim zjedz jeszcze 4 lub 3 posiłki. Pamiętaj, że ostatni pokarm powinien być zjedzony minimum 3 godziny przed snem. Nie podjadaj. Pij dużo NgEa. „Standardowo” tłuszcze powinny zapewniać 20–35% przyjmowanych kalorii. Węglowodany pokrywają 45–65% zapotrzebowania na energię, a białka 10–20%. Dieta niskotłuszczowa polega na ograniczeniu udziału lipidów w podaży kalorii do maksymalnie ok. 20% – w niektórych przypadkach górny próg jest jeszcze mniejszy. Pozostałą Dieta japońska – zasady japońskiej filozofii jedzenia. Dieta Japończyków uwarunkowana jest w dużym stopniu usytuowaniem geograficznym. Państwo należy do krajów wyspiarskich i w 70 proc. pokryte jest górami. Na przestrzeni lat rozwinęło się tam rybołówstwo i zbieractwo. Dieta japońska kojarzy się z trzema głównymi Przepisy na diecie hCG zakładają zwiększone ilości białka, produkty białkowe (głównie mięso) należy spożywać 2 razy dziennie. Pamiętać trzeba też o wypijaniu dużej ilości wody ( 4 litry na dobę) i suplementacji witamin. Przy tak niskiej kaloryczności trudno oczekiwać, że twoja dieta będzie odpowiednio zbilansowana. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu w daniach, zrezygnuj ze smażenia na rzecz pieczenia, duszenia albo gotowania na parze. 2. Jedz regularnie. Kolejną zasadą zdrowego odchudzania jest regularność - najlepiej jedz 4-5 niewielkich posiłków w ciągu dnia, wtedy organizm łatwiej spala dostarczone mu kalorie. Dieta przy insulinooporności – zasady. Dieta przy wysokiej insulinie zakłada przestrzeganie kilku zasad. Posiłki powinny być spożywane regularnie, co około 3–4 godziny. Najważniejsze jest śniadanie (np. białkowo-tłuszczowe ), które najlepiej spożyć do 30 minut po wstaniu z łóżka. Warto zrezygnować z podjadania między

dieta 8 na 16 zasady